ملاعب الصحة
اســــتـشــارة طــبـيــــة
البرنامج الرياضي السليم
س- أنا فتاة عمري 17 عاماًَ وطولي 152 سم ووزني 54 كغ أشكو من زيادة الدهون في منطقة الأرداف حاولت ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة
ولكن دون تحسن يذكر فماهو البرنامج الرياضي اللازم لإزالة هذه الدهون؟
|
|
رشا.أ-دمشق
ج- الدراجة الثابتة ليست هي العلاج لزيادة الوزن أوتراكم الدهون في منطقة ما هي فقط تساعد على ممارسة الرياضة وتحسين اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية لكنها ليست الحل الأساسي لإنقاص الوزن الطريقة المثلى لتحقيق ذلك تتمثل في اتباع نظام غذائي معين يقلل كمية الدهون التي نتناولها بحيث يحرق الجسم الدهون المختزنة مع ممارسة الرياضة بصفة مستمرة مع التأكيد على أن استخدام الدراجة الثابتة جزء من النشاط الرياضي.
تعد منطقة الأرداف لدى السيدات من المناطق التي تزداد فيها الدهون ولذلك لابد من اتباع الريجيم مع مراجعة اختصاصي الطب الرياضي لوصف التمرينات الخاصة بإنقاص الدهون في الردفين أما مدة التمرين على الدراجة الثابتة فتبدأ بربع ساعة ثم تزداد تدريجياً إلى 45 دقيقة مع ضرورة متابعة التمرين بصفة يومية ضمن النشاط الرياضي العام.
في هذا السياق نقول: ليس كل جهاز رياضي نراه في التلفزيون يناسب هذا الشخص أو ذاك ولذلك نرى كثيراً من الناس يشترون أجهزة عديدة ويضعونها في بيوتهم وقد يستخدمونها لفترة ثم يهملونها بحجة أنها لاتحقق النتيجة المرجوة ولذلك نؤكد أن الهدف من ممارسة الرياضة ليس مجرد انقاص الوزن بل إن الهدف الأكبر هو الاستمتاع بالحياة في صحة وعافية وهذا لن يتحقق إلا بممارسة الرياضة يومياً سواء في مكان مفتوح أو في البيت.
المهم أن تتحرك جميع عضلات الجسم وليكن الجهاز مساعداً على ممارسة الرياضة.
هــــل تعلـــم
لم يكن يسمح للمرأة الاشتراك بالألعاب الأولمبية إلى أن سجل أول حضور للمرأة في الميادين الرياضية الدولية عام 1912 في دورة استوكهولم ..
وهذا لايعني أن المرأة لم تكن تمارس الرياضة فقد كانت زنوبيا وأروجا ملكة كيلوكري بالصين واسبانيا زوجة بروكليس وأميمة بنت قيس وخولة بنت الأزور وليلى بنت طريف ..كلهن وغيرهن ممن أغفلهن التاريخ أنهن يمارسن الرياضة.