ملاعب الصحة: إرشادات تناول السوائل للرياضيين
ينصح الخبراء دوماً بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية، كما أن تحديد كمية السوائل التي يحتاجها الجسم يعتمد على عدّة أشياء منها:
|
|
– كمية السوائل المفقودة من خلال التعرق.
– ظروف الحرارة والرطوبة.
– مدى شدة التمرينات التي يمارسها المتدرب.
– العلاجات التي يأخذها المتدرب.
– التاريخ الطبي للشخص.
– العمر.
وإذا كنت تعاني من بعض المشكلات الطبية، أو تأخذ أدوية معينة، فعليك التحدث إلى الطبيب، فيما يخص كمية السوائل التي تحتاجها، وذلك قبل البدء في التمرينات.
أيضاً فإن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التي يحتاجها جسمهم.
وفيما يلي بعض النصائح المهمة، لمن يتمتعون بصحة جيدة خالية من الأمراض:
قبل التمرينات
يجب شرب كمية كبيرة من السوائل، وذلك قبل البدء بالتمرينات الرياضية.
أثناء التمرينات:
إن الماء هو أفضل سائل على الإطلاق، وينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والشوارد المفقودة في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات في الرياضات التي قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة.
بعد التمرينات
والهدف منه تعويض السوائل والشوارد المفقودة، ويجب شرب السوائل في غضون الـ/30/ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات، وسوف تكون كمية السوائل المطلوب تعويضها أكثر، وخاصة بعد التمرينات الشاقة.
من أقوال الحكماء
الرياضة ليست لنيل الكؤوس بل لتهذيب النفوس.
فوائد ممارسة الرياضية
مزاولة الرياضة اليومية من شأنها أن تعالج أو على الأقل تخفف من الأوجاع والتوعكات اليومية، ابتداء من الأرق والتهاب المفاصل وانتهاء بالبداية والكآبة.
وبالإضافة إلى النشاط الجسماني والنفسي العام، والمزايا الجمالية الأخرى المكتسبة من الرياضة اليومية، فإن كثيراً من الخبراء يؤكدون أن اللياقة البدنية تطيل العمر، وتؤدي إلى خفض ضغط الدم، وتزيد من فعالية الأوعية الدموية.
التمارين الرياضية
لجسم مصقول
يعاني الكثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن لأسباب كثيرة، منها قلّة الحركة، وسوء التغذية، والضغوط اليومية، التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن تحديداً.
لذا ننصحك بأن تحافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي من خلال اعتماد نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة البدنية، والتمارين الخاصة بتنمية العضلات وتقويتها، للحصول على قوام رشيق ومثالي، يسمح لك بارتداء الملابس العصرية الرائجة، والتمتع بطلة جذابة.
ويفضل استشارة المدرب الرياضي قبل البدء بتنفيذ أي تمرين، والذي ينصحك باختيار التمارين المناسبة للياقتك البدنية ومدتها وكثافتها.
إعداد: د.محمد منير ابو شعر