ملاعب الصحة..معلومة
التربية الرياضية ذلك الجزء من التربية العامة تهتم بالنمو الشامل للإنسان(بدنياً ونفسياً واجتماعياً) من خلال أنشطة رياضية مختارة والتي تمارس تحت قيادة رشيدة.
ضرورة استخدام مؤشرات نبض القلب
عند أداء الأنشطة الرياضية يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 77- 80 بالمئة من أقصى معدل للقلب وبالنسبة لكبار السن فإنه ينصح بألا يزيد معدل النبض خلال أداء النشاط عن 60 بالمئة من أقصى معدل للقلب.
وحساب أقصى معدل للنبض يتم من خلال المعادلة التالية: أقصى معدل نبض القلب220- العمر بالسنوات ويمكن قياس نبض القلب بواسطة ملامسة أصابع اليد على جانبي الرقبة أو الجزء الداخلي لرسغ اليد.. ومعدل النبض يحسب دائماً في الدقيقة ولتسهيل إجراء قياسه يمكن حساب النبض لمدة 15ثانية وضرب النتائج في /4/.
تأثير النشاط
البدني على القلب
– زيادة حجم القلب مع قوة أليافه (القلب الرياضي).
– تغذية القلب بصورة أفضل، حيث تطول فترة السكون بين الانقباضية والأخرى.
– تزاد قدرة القلب على دفع المزيد من الدم كل دقيقة أثناء المجهود البدني.
– تزداد عدد ضربات القلب أثناء المجهود البدني ثلاثة أضعاف في فترة الراحة ( من 60-180نبضة في الدقيقة) وهذا بعكس الفرد غير الرياضي حيث يزداد عدد نبضه إلى ضعف العدد تقريباً وقت الراحة.
– قدرة القلب على العودة لحالته الطبيعية بعد الانتهاء من المجهود البدني أسرع عند الفرد الرياضي من الفرد غير الرياضي.
من أقوال الحكماء
لاينمو الجسد إلا بالطعام والرياضة
استشارة طبية
س- ماعلاج آلام أسفل الساق للعدائين؟
ج- لعلاج هذه الحالة يجب اتباع مايلي:
– التوقف عن النشاط الرياضي فوراً.
-عمل كمادات ثلج لمدة عشرين دقيقة من (2-3) مرة ولمدة يومين.
-راحة لمدة أسبوع.
-البدء بعمل تمرينات إطالة لعضلات الساق الخلفية لتقويتها.
-عمل تمرينات رفع الأصابع في أقواس القدم، ويجب استخدام قدم صناعية مع استخدام أحذية مناسبة أثناء التدريب. وتعود الأقواس لطبيعتها في غضون من(2-3) أسابيع.
الرياضة تخفض
مستويات سكر الدم
|
|
إن حث عضلاتنا على بذل مجهود فيزيولوجي يعني أنها ستحتاج إلى طاقة وستأخذ ما تريده من وقود لذلك من الغلوكوز الموجود في الدم.
إن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف خطر الإصابة بالسكري وعندما تكون التمارين الرياضية أكثر قوة فإن الأنسجة العضلية تضطر إلى الاستعانة بدهون الجسم كمصدر للطاقة ويؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
إعداد: د.محمد منير ابو شعر