إرشادات تناول السوائل للرياضيين
ينصح الخبراء دوماً بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية، كما أن تحديد كمية السوائل التي يحتاجها الجسم،
|
|
يعتمد عى عدة أشياء منها:
– كمية السوائل المفقودة من خلال التعرق.
-حجم الجسم ووزنه، وحجم العضلات.
-ظروف الحرارة والرطوبة.
-مدى شدّة التمرينات التي يمارسها المتدرب.
-العلاجات التي يأخذها المتدرب.
-التاريج الطبي للشخص.
-السن والعمر.
وفيما يلي بعض النصائح المهمة لمن يتمتعون بصحة جيدة خالية من الأمراض والأدوية:
قبل التمرينات الرياضية
يجب شرب كمية كبيرة من السوائل، وذلك قبل البدء بالتمرينات الرياضية، فهي تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلات بالكهرباء في الجسم.
أثناء التمرينات
إن الماء هو أفضل سائل على الإطلاق، وينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات في الرياضات التي قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة.
بعد التمرينات
والهدف منه تعويض السوائل والمنحلات المفقودة، ويجب شرب السوائل في غضون الـ 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات.
وسوف تكون كمية السوائل المطلوب تعويضها أكثر، وخاصة بعد التمرينات الشاقة.