إرشادات تناول السوائل للرياضيين
ينصح الخبراء دوماً بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية، كما أن تحديد كمية السوائل التي يحتاجها الجسم،
|
|
يعتمد عى عدة أشياء منها:
– كمية السوائل المفقودة من خلال التعرق.
-حجم الجسم ووزنه، وحجم العضلات.
-ظروف الحرارة والرطوبة.
-مدى شدّة التمرينات التي يمارسها المتدرب.
-العلاجات التي يأخذها المتدرب.
-التاريج الطبي للشخص.
-السن والعمر.
وفيما يلي بعض النصائح المهمة لمن يتمتعون بصحة جيدة خالية من الأمراض والأدوية:
قبل التمرينات الرياضية:
يجب شرب كمية كبيرة من السوائل، وذلك قبل البدء بالتمرينات الرياضية، فهي تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلات بالكهرباء في الجسم.
أثناء التمرينات:
إن الماء هو أفضل سائل على الإطلاق، وينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات في الرياضات التي قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة.
بعد التمرينات:
والهدف منه تعويض السوائل والمنحلات المفقودة، ويجب شرب السوائل في غضون الـ 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات.
وسوف تكون كمية السوائل المطلوب تعويضها أكثر، وخاصة بعد التمرينات الشاقة.