ملاعب الصحة..التصنيف:صالات السلةأعراض التواء الكاحل عند الرياضيين
من أهم أعراض التواء الكاحل الآلام المبرحة التي تمنع المصاب من وضع قدمه على الأرض، والسير عليها من دون مساعدة، ولكن في حال تعرّضت القدم للإصابة أثناء مباراة ما ، فإن الآلام لا تظهر مباشرة ،
إنما فور توقف الشخص عن اللعب، في كل الأحوال سوف يشعر المصاب بألم في كاحله المنتفخ … وتختلف مدة بقاء الألم والانتفاخ وفق قوة الإصابة.
المشي السريع يتربع
على لائحة سبل تعزيز المناعة
قام البحاثة الأميركيون بمراجعة نتائج عدد كبير من الدراسات التي أجريت للتأكد من فوائد المشي السريع، وتوصلوا إلى النتائج التالية:
17 دقيقة من المشي السريع يومياً تخفف من عوارض الاكتئاب بنسبة 41 بالمئة.
17 دقيقة من المشي السريع يومياً تخفف من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 31 بالمئة.
18 دقيقة من المشي السريع يومياً تخفف من إمكانية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 36 بالمئة.
21 دقيقة من المشي تخفف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 43 بالمئة.
20 دقيقة من المشي السريع يومياً تخفف من خطر الإصابة بالسكري من الفئة الثانية بنسبة 30 بالمئة.
الرياضة علاج طبيعي لصحة المفاصل
تتمتع المفاصل الصحية بوفرة في السائل الذي تفرزه أغشيتها، وهو يعمل على تزييتها وتسهيل حركتها وتعزيز مرونتها، وتتراجع نسبة هذا السائل لدى الأشخاص الذين يعانون أمراضاً مفصلية.
وتؤكد الدراسات أن النشاط البدني لا يساهم في رفع مستويات هذا السائل المهم فحسب بل يساعد أيضاً على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل ما يخفف من الضغط والإجهاد اللذين تتعرض لهما المفاصل نفسها.
من جهة ثانية وبما أن ممارسة الرياضة تساعد على التخفيف من حدة الالتهابات التي تصيب الجسم بالتالي فهذا يعني أنها تخفف أيضاً من التهاب المفاصل.
____________________________________
من أقوال الحكماء
نوم وطعام ورياضة ثالوث ينصح به العلماء لصيانة جهاز المناعة في الجسم
رفع الأثقال للتخفيف
من أعراض الشيخوخة
|
|
عندما نبلغ الخامسة والثلاثين من العمر، تتزايد شيئاً فشيئاً سرعة تراجع كثافة العظام لدينا، ويعد ذلك جزءاً من ظاهرة التقدم في السن الطبيعية ، لكن المتخصصة البريطانية من الجمعية الوطنية لمرض هشاشة العظام، تقول:إن هناك وسيلة وقائية بسيطة ومجانية يمكن للجميع اعتمادها، وهي ممارسة التمارين الرياضية التي تتضمن مقاومة وزن الجسم أو رفع الأثقال ، فهي أفضل طريقة للحفاظ على قوة العظام .
ويمكن رفع الأثقال المعدنية ، كما يمكن استخدام وزن الجسم عوضاً عنها … فتقوم بتمارين تستوجب رفع أجسامنا عن الأرض مثلاً ، ويستحسن أداء هذه التمارين بمعدل 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، ويجب أن تكون الأوزان ثقيلة بحيث يصعب علينا تكرار التمرين أكثر من 12 مرة .
وتقول المتخصصة البريطانية في اللياقة البدنية (لوسي ويند هام ) إن هذا النوع من تمارين تقوية العضلات يطلق شحنات كهربائية طبيعية في الجسم من شأنها أن تقوي العظام ، كذلك فإن هذه التمارين تسهم في تقوية العضلات أيضاً.
والمعروف أننا نفقد أيضاً نسبة من النسيج العضلي مع التقدم في السن، ولكن تمارين التقوية المنتظمة تسهم في إبطاء سرعة ضمور العضلات .
إعداد: د.محمد منير ابو شعر